肌少症這個名詞可能你未必聽過，肌少症一般發生在長者的身上。隨著年齡的增長，一般情況下，身體超過30歲之後，肌肉就會開始因為老化而逐漸流失。當到了40歲之後，肌肉平均會以每10年8%左右的速度開始流失，最顯著的流失部位是大腿，如果沒有適當的運動，肌肉的流失量可以達至每10年10-15%。隨著肌肉的流失，身體就會逐漸出現肌少症的症狀。

 

 

肌少症，部分地區又稱為少肌症。常見的症狀為：
1. 體重減輕 - 肌少症其中一個最明顯的症狀，但不是唯一症狀

2. 平地走路緩慢 - 常見於老人家身上，以上提及因為大腿會是肌少症影響最嚴重的部位，所以會很大程度影響肌少症的患者的行動。一般30歲的健康人士每小時的步速大概可以行走4-5公里，但是肌少症患者可能只能在同樣時間內行走一半左右的路程。

3. 行動不便及反覆跌倒 - 如果大腿肌肉進一步退化，可以導致行動不便已經反覆跌倒。當大腿肌肉已經無法支撐人體重量，長者容易出現跌倒以及行動不便的狀況，老人跌倒是一件可大可小的事，我們應該盡量避免這種不行的發生。

4. 手部握力降低 - 手部也是肌肉密集的部位，當肌肉開始退化，手部會明顯出現抓握能力的下降，常見的包括無法提起水壺以及無法擰毛巾等。

 

 

引起肌少症的主要原因

引起肌少症最顯著的原因主要有兩個，其次有不同因素都會加速肌少症的形成：
1. 運動量不足 - 運動量其實就是引起肌少症的一個主要原因，我們的身體就是一個很好的進化論實證，當運動量減少的情況，身體就會認為肌肉的生長和維持不再是必須，因此肌肉就會開始萎縮，因此長者的適量運動是防止老人家肌少症的其中一個主要途徑。

2. 營養不足 - 你可能沒有留意我們吞嚥和咀嚼其實也是通過肌肉的幫助才能完成，當肌肉開始退化，咀嚼以及吞嚥能力也會相對降低，因此長者在三餐的攝入中所涉及的蛋白質可能就無法滿足每天的所需。而蛋白質其實又是構成肌肉的重要元素，攝入不足，就是形成肌少症的另外一個主要原因。

3. 胰島素阻抗及體內有炎症 - 當老人家的體內積存過多脂肪的情況或者出現發現的情況下，身體內會導致胰島素抗性增加，身體就會傾向於分解蛋白質而非脂肪，從而增加肌少症發生的風險。

4. 維生素D攝入不足 - 就算攝入蛋白質的份量足夠，如果身體缺少維生素D，其實亦不利於肌肉的合成。當老人家本身肌肉合成能力下降的情況下，他們比年輕人更有必要補充維生素D從而促進肌肉的生長，保持健康體態。考慮到老人家可能並未能在日常食物中攝取足量的維生素D，建議可以使用相關的營養補充品來補足。

 

 

面對肌少症的風險，老人家應該如何防範於未然？

肌少症在目前的醫學上並沒有有效的藥物可以明顯改善病情，因此我們應該要做的就是多多關心家中老人的健康，防患於未然！

通過上文，相信我們已經充分理解肌少症是如何形成的，因此對應的處理方法亦相當明顯。要防範肌少症最主要需要注意兩個方面：
1. 保證充足的運動量 - 長期運動量不足會導致身體減少肌肉的合成，因此必須保障家中老人都有充足的運動量，比較適合老人家的運動包括有用，太極拳及徒手操等。其餘相關的激烈運動不建議年長人士進行。

2. 保障足夠的營養攝入 - 根據以上提到，足夠的蛋白質攝入以及維生素D攝入都是能有效避免肌少症的“靈丹妙藥”，但是重中之重還是在於攝入後需要保障運動量，因此我們在此需要再著重強調一次，生命真的在於運動。考慮到老人家未能從三餐中獲取足夠的蛋白質，而且身體的吸收可能以未如理想，建議的蛋白質攝入量會在體重x1.2-2g/KG每天左右才為止足夠。簡單舉個例子，假如家中長者的體重是60KG，每天所需的蛋白質就會是72g-120g左右。如果未能從日常飲食中獲取足夠的蛋白質的話，亦可以使用水劑的乳清蛋白粉來快捷補足，亦可以通過其他的蛋白質補充品來補足。

 

 

在過往，大家可能都認為蛋白粉只適用於健身人士，但是如果從實際角度來考慮問題，蛋白粉作為營養補充品其實是沒有指定受眾的，包括正在閱讀此文的你作為一個都市人，其實都未必能在每天攝入足夠的蛋白質，可能都有需要會用到乳清蛋白粉來補足蛋白質攝入的不足。

市面上有不少老人蛋白粉，大部分都有為長者補充蛋白質的作用。而Mars作為台灣第一的乳清蛋白分為兩個不同系列，根據不同的蛋白質需要，你可以選擇26g 或者15g每包的份量來對應補充蛋白質需求量，而且使用了水解配方，令所有人士都能最大程度吸收蛋白質，這一點上尤其適合老人使用。專利獨立包裝方便攜帶，有助於你或你的家人隨時隨地都可以滿足身體的蛋白質需求。

 

記住！避免老人家肌肉流失，從而避免肌少症的產生兩大要素 - 適量的運動以及攝入足量的蛋白質或營養補充品，為你的家人健康行多一步！