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蛋白粉點止增肌咁簡單?減脂效果都冇得輸!

蛋白粉點止增肌咁簡單?減脂效果都冇得輸!

 

相信大家對蛋白粉都不會陌生,大眾對蛋白粉的認知相信都是蛋白質是一種補充品。當日常生活中所攝取的蛋白質不足時,大家就可以通過攝取蛋白粉快速方便地達到營養需求。

 

不少人都知道在增肌的時候亦會需要用到蛋白粉,原因是在增肌的過程中,肌肉會在重訓中被撕裂,而肌肉在重組和恢復的時候,蛋白質就充當了相當重要的補給原料,促進肌肉的重組與生長。那麼到底在增肌的過程中,攝入多少蛋白質為止足夠?攝入蛋白質的時機又是什麼時候呢?等職業健美冠軍同專業營養師一齊來解答你的疑惑吧!

蛋白粉攝入的時間:

 

如影片中提到,大家其實可以在任何時間攝入蛋白粉,但需要保障的是攝入當天所需的蛋白質需求量。而最佳的時間會是運動之後的1-2小時內,這個時段攝入蛋白粉的效果最佳。

 

蛋白粉攝入量多少為止夠:

 

根據Issac在影片中所提到,如果想要計算當天需要攝入的蛋白質份量,可以參考以下公式:

 

增肌人士需要攝入的蛋白質份量 = 體重*(1.6-2.2)g

 

以一個60KG的人作為例子,如果需要增肌,每天大概就需要攝入96-120g的蛋白質

這個份量的蛋白質大概等於每日需要食15-20隻雞蛋能攝取的蛋白質,而一般人在飲食過程中通常都不能攝入這個份量的蛋白質,蛋白粉就能方便地幫助你補充當天缺失的蛋白質份量。

 

如果當天沒有訓練,攝入的蛋白質份量是否一樣:

 

無論增肌過程中的當天你是否有訓練,身體對蛋白質的需求量是不變的,所以希望增肌的你都需要留意每天的蛋白質攝入量是否達標,如果日常飲食中未能滿足,都需要依靠蛋白粉或者其他補充品進行補給。而相對地因為沒有訓練的日子所消耗的熱量也會減少,在當天進食的過程中,你可能需要進食比較低熱量的飲食,減少當天熱量未能完全消耗的機會,從而最大化增肌的效果。

蛋白粉除左有助增肌的功效,在減脂上也有相當不錯的效果!

不少女士們可能會擔心食完蛋白粉之後,會對體型造成影響,而且坊間亦有傳聞攝入蛋白粉容易導致肚屙,這些顧慮是否真實呢?不妨看看營養師如何解讀攝入蛋白粉減脂的一些解答?

 

攝入蛋白粉是否會令體型變得大隻:

 

Greenutss的營養師Janice以及Kristen在影片中提到,只要攝入蛋白質份量適宜,攝入蛋白粉並不會直接讓你的體型變大隻或者過重,所以女士們在這一方面無需過分擔心。而身形和線條亦取決於大家的訓練模式,因此攝入蛋白粉會導致身形走樣這一說法其實並不真實。

 

攝入蛋白粉減脂的科學根據是什麼:

 

單單攝入蛋白粉其實並不能達到減脂的效果,需要結合適合的訓練模式,增加肌肉量才能最終達到減脂的效果。在增加肌肉量的同時,其實身體每天所消耗的熱量會提升,形成一種“易瘦體質”。

眾所周知脂肪的積聚其實是因為攝入的熱量沒有完全消耗而累積導致的。只要提升身體的肌肉量,身體消耗熱量的速度會更快,脂肪積聚的機會就相對越少,這就是“易瘦體質”的原理。當然,如上提到,並不是單單依靠攝入蛋白粉就能達到這個良性循環,適當的訓練模式以及訓練強度也至關重要。其次,因為蛋白質的消化亦需要比較長的時間,會產生一種飽腹感,因此亦可以很大程度上減少大家食零食的衝動,防止熱量的過度攝入。

 

想要達到減脂效果,攝入甚麼份量的蛋白質為止夠:

 

相對於增肌,想要減脂的人士需要的蛋白質份量會更多一些,份量方面大家可以參考以下公式:

 

減脂人士需要的蛋白質攝入量= 體重*(1.8-2.7)g

 

攝入蛋白粉是否有任何副作用:

 

如之前提到,蛋白粉作為一種營養補充品,而並不是藥物,因此並沒有副作用,所有人都適合使用。但是如果患有腎病或長期病患的人士建議先向專業人士咨詢之後再攝入蛋白粉。

 

攝入蛋白粉容易導致肚屙,是否真有其事:

 

大部分蛋白粉當中都含有乳糖,而乳糖就是導致蛋白粉攝入之後肚屙的最大原因。Mars蛋白粉經過減少乳糖的處理,而且配方方面是針對亞洲人體質而設計,最大程度減少攝入蛋白粉之後肚屙的情況。最近Mars亦推出了最新的水解乳清蛋白配方,這個升級版的配方不但過濾乳清蛋白內的乳糖成分,同時通過先進科技,讓蛋白質變成小分子讓人體更容易吸收。因此如果擔心攝入蛋白粉之後會腹瀉的人士,可以選用高階版的0乳糖水解乳清蛋白產品。

 

蛋白粉會唔會好難飲,會唔會有好多添加劑:

 

Mars的蛋白粉使用天然食材製造,不含人工口味或調味劑,所以味道相當天然。而且口味方面,Mars除左有雲呢拿,朱古力等常見口味,亦有蜂蜜牛奶,芋頭牛奶,烏龍奶茶以及多種水果口味,總有一款能滿足到你嘅味覺需求!

 

 

相信看完兩段影片之後,大家對蛋白粉的認識更進一籌,除了知道蛋白質有助於增肌之外,亦了解到蛋白粉對減脂方面都有不俗的效果。想要增肌減脂的你,在選購乳清蛋白粉的同時,千萬不要忘記配合適合的訓練方式!疫情之下,Mars的運動員將教你如何在家亦能做到系統化的鍛煉,與你共同抗疫,變得更強壯!